План на день начинается утром. Для жизни и работы необходимо хорошее начало дня, закладывающее прочный фундамент для его успешного завершения. Для тех, кто следит за фигурой, завтрак также очень важен, и начинать день нужно с хорошего завтрака.
Эксперты в области управления здоровьем отмечают, что только правильно питаясь на завтрак и принимая другие меры, мы можем похудеть здоровым образом.
Специалисты по здоровому питанию считают, что если вы хотите похудеть, вам следует избегать следующих 4 типов ненаучных «завтраков»:
Первый вариант — завтрак на основе печенья и оладий. Печенье и оладьи являются стандартным блюдом на завтрак для многих людей и имеют долгую историю. Хотя они хрустящие и вкусные, содержание жира в жареных палочках из теста очень высокое. Многие питательные вещества, такие как аминокислоты и витамины в муке, разрушаются при высоких температурах, что приводит к неравномерному распределению питательных веществ, а жарка при высоких температурах может быть связана с канцерогенами.
Второй вариант — завтрак, основанный на фруктах, фруктовых и овощных соках. Фрукты и фруктовые и овощные соки богаты пищевыми волосами. Хотя они и способствуют похудению, употребление только этих двух продуктов не может удовлетворить потребность организма в энергии, белке и необходимых жирах. Это типичный «недостаточный завтрак».
Третий вариант — завтрак на основе лапши быстрого приготовления. Некоторые люди, особенно молодые, из-за быстрого темпа жизни и работы, или из-за игр накануне вечером до двух-трех часов утра, из-за чего им приходится поздно вставать, они совсем не могут хорошо приготовить завтрак, поэтому они наспех съедают лапшу быстрого приготовления, чтобы у них было время. Завтрак вызывает чувство голода. Однако большинство видов лапши быстрого приготовления — это жареная еда. Проблемы связаны с высоким содержанием масла и потерей многих питательных веществ, а также с высоким содержанием соли в различных приправах.
Четвертый вариант — западный завтрак с жареным картофелем фри и жареными куриными ножками. Этот тип завтрака также имеет свои недостатки для здоровья, такие как высокое содержание жиров, потенциальные канцерогены, насыщение различными питательными веществами, дисбаланс питательных веществ и другие проблемы со здоровьем.
Эксперты в области здравоохранения напоминают, что для поддержания физического здоровья и контроля следует избегать вышеупомянутых 4 типов завтрака. Завтрак должен быть сбалансированным и разнообразным, например, включать в себя злаки, молоко или яйца, овощи, фрукты. Из злаков можно выбрать цельнозерновой хлеб, рис, лапшу и т.д. При этом завтрак должен быть легким, избегать жареной пищи, приготовленной при высокой температуре, или слишком жирной.
Для достижения хорошего эффекта похудения, помимо научно обоснованной диеты, необходимо также придерживаться физических упражнений и способствовать сжиганию жира и потреблению калорий за счет физических нагрузок. Также можно выпить чашку чая Би Шэнъюань Чанцзин после еды. Основные ингредиенты чая Би Шэнъюань Чанцзин, такие как зеленый чай, жимолость, боярышник, листья лотоса, мед и др., эффективно повышают эффективность метаболизма в организме, тем самым способствуя достижению цели похудения.
Дата публикации: 30 ноября 2022 г.